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Allena i tuoi glutei a casa!

In questo articolo, hai già letto come ottenere dei glutei rotondi e perfetti in palestra. Non sei iscritta in palestra? O non te la senti di andare in palestra? Nessun problema! Puoi anche praticare degli esercizi da casa per avere il fondoschiena che hai sempre sognato. Scopri qui quali esercizi puoi praticare facilmente a casa per ottenere un fondoschiena da urlo senza doverti iscrivere in palestra. Muovi quel sedere Cutie!

Prima di partire - basta poco

Molto semplice: c’è bisogno di te (e il tuo sedere) e un posto per fare gli esercizi. Sia che tu voglia allenarti a casa, in vacanza o all’aperto…fallo! Per gli esercizi a terra, sarebbe meglio usare un tappetino. In questo modo potrai allenarti con maggiore comodità.

Fascia Cute per i Glutei per un sedere da sogno - il partner di allenamento ideale!

La fascia Cute per I Glutei è il partner di allenamento di cui hai bisogno! Sei tratta di una fascia che puoi usare per creare maggiore resistenza. Maggiore è la resistenza, più grande sarà la forza esercitata dai tuoi muscoli. Perfetta per ottenere i glutei dei tuoi sogni! Questa fascia è super facile da portare con te, in modo da poterti allenare ovunque tu vada!

Esercizi per allenare i tuoi glutei a casa

Vuoi trasformare in realtà i tuoi glutei da sogno? Inizia con gli esercizi elencati in basso. Sei iscritta in palestra? Alterna questi esercizi con quelli della palestra per un sedere perfetto!

Donkey Kick

  1. Mettiti a quattro zampe. Un tappetino è l’ideale per questo esercizio.
  2. Assicurati che le tue mani siano allineate con le tue spalle e che le tue gambe siano allineate ai tuoi fianchi.
  3. Serra i muscoli addominali e solleva una delle tue gambe
  4. Mantieni il ginocchio piegato mentre fai questo esercizio e cerca di andare il più possibile oltre. Mantieni la schiena dritta.
  5. Abbassa la tua gamba lentamente e ripeti l’esercizio con l’altra gamba.
  6. 3 x 15 ripetizioni per gamba.
  7. Vuoi avere più resistenza? Usa la Fascia Cute per i Glutei. Posiziona la fascia proprio sotto le ginocchia e pratica l’esercizio come descritto in alto.

https://www.youtube.com/watch?v=SJ1Xuz9D-ZQ

Reverse Lunge

  1. Mettiti in piedi, con le gambe divaricate e tieni stretti gli addominali.
  2. Fai un passo indietro con una gamba. Poggia sulla punta del piede e tieni il tallone sollevato da terra.
  3. Piega entrambe le ginocchia in modo che formino un angolo di circa 90 gradi.
  4. Lascia che il piede tocchi quasi a terra e tieni questa posizione per alcuni secondi.
  5. Alzati, fai un passo indietro e ripeti questo esercizio con l'altra gamba.
  6. Iniziare con 2x10 ripetizioni per gamba.

https://www.youtube.com/watch?v=ZZvRoS5Y48Q

Side Step Squat

  1. Mettiti in piedi, le gambe aperte allineate con le spalle e mani sui fianchi. Questa è la posizione di partenza.
  2. Fai un passo con il piede destro verso destra e piega le tue ginocchia allo stesso momento. Le tue gambe adesso hanno un’apertura maggiore di quella delle spalle.
  3. Mantieni questa posizione per 3 secondi.
  4. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
  5. 3x10 ripetizioni per gamba.
  6. Usa la Fascia Cute per i Glutei per una resistenza ulteriore. Posiziona la fascia leggermente sopra le ginocchia e compi l’esercizio come descritto in alto.

https://www.youtube.com/watch?v=OZVL9BWj_0A

Side Lying Lateral Raise

  1. Sdraiati di fianco su un tappetino a terra. Tieni la tua testa con una mano o poggiala sui tuoi bicipiti.
  2. Adesso, solleva la gamba di lato.
  3. Abbassa la gamba nuovamente.
  4. 3x10 ripetizioni per lato.
  5. Puoi rendere questo esercizio più complicato utilizzando la Fascia Cute per i Glutei. Posiziona l’elastico intorno alle tue anche ed esegui l’esercizio come descritto in alto.

https://www.youtube.com/watch?v=Dha6wZbFLbY

The Glute Bridge

  1. Posiziona un tappetino. Sdraiati con la schiena verso terra, braccia posizionate lateralmente e volto che guarda il soffitto.
  2. Piega le ginocchia e posiziona i tuoi piedi sul pavimento. Mantieni una piccola distanza tra i tuoi talloni e il tuo fondoschiena.
  3. Solleva i fianchi fino a quando le ginocchia, i fianchi e le spalle formano una linea retta. Contrai il più possibile i muscoli addominali e dei glutei. Assicurati che il movimento provenga dai tuoi fianchi. Mantieni la posizione per alcuni secondi.
  4. Ritorna alla posizione iniziale in modo lento e controllato e ripeti l’esercizio.
  5. Inizia con ripetizioni 3x10. Scegli un peso che ti consenta di eseguire l’esercizio in modo corretto.

https://www.youtube.com/watch?v=k4BQruxcpxw

Ottieni quel fondoschiena da sogno Cutie!

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