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Ottieni un corpo da sogno con lo Yoga

Lo Yoga non è solo per i sognatori. Pensiamo che lo yoga sia una delle migliori attività che tu possa praticare per stare in forma. Si tratta di un allenamento per tutto il corpo. Bruci calorie, ti rilassi e alleni i tuoi muscoli in modo gentile.

Si tratta di una delle tendenze del fitness per il 2019. Ci sono sempre più prove scientifiche a sostegno del fatto che lo yoga faciliti la perdita di peso. In America c’è un esempio di un test. Le persone sovrappeso che hanno fatto yoga almeno una volta a settimana hanno perso circa 2.5kg nei 10 anni seguenti. Coloro che non praticano yoga invece non hanno perso nulla.

Pensi sia una perdita di tempo? Ricrediti! Puoi praticare yoga dietro la tua scrivania o sul tuo divano. Con questo piano step-by-step potrai ritornare in gran forma velocemente!

Un Piano Step-by-step per fare yoga a lavoro o sul divano

1. Prima di tutto, siediti dritto, metti i piedi sotto le ginocchia e le mani sulle gambe. Chiudi gli occhi e porta l'attenzione sul respiro. Concentrati sulla tua espirazione e lasciati cadere le spalle. Prenditi un momento per passare attraverso il vostro corpo con la tua attenzione. Dove senti una certa tensione o rigidità?

2. Dopo di che, allontana la sedia dalla scrivania, appoggia le braccia sulla scrivania e abbassa la parte superiore del corpo verso il pavimento. Ad ogni espirazione, spingi il torace e la zona del cuore verso terra. Rimani in questa posizione per +/- 2 minuti o fintanto che ti senti bene.

3. Prossimo esercizio: siediti davanti alla tua sedia e afferra lo schienale con le mani. Ora abbassati in avanti, in modo che ci sia di nuovo spazio nella parte anteriore del corpo e una bella cavità nella parte bassa della schiena. In questo modo si stimola il tessuto nella parte bassa della schiena in modo da stimolare il flusso in questa zona. Sposta anche la testa indietro per rilassare il collo. Rimani in questa posizione per 1 o 2 minuti.

4. Ora spingi lentamente la parte superiore del corpo verso le gambe e spingi le braccia verso il pavimento. Rilassa tutto il corpo e sentirai lo stiramento della schiena. Rilassa la testa, il collo e le spalle. Rimani in questa posizione per +/- 2 minuti o fintanto che ti sente bene.

5. Dopo di che, metti il piede sinistro sulla parte superiore destra della gamba destra. Senti quanto lontano si può portare il piede al corpo. Più lo avvicini al corpo, più intenso è lo stiramento nell'area dell'anca. Rimetti le braccia sulla scrivania e rilassati in questa posizione. Poi cambia piede e fai lo stesso.

6. Ultimo ma non meno importante: siediti di nuovo in piedi e chiudi gli occhi. Portare l'attenzione sul respiro e percepisci ciò che il corpo sente. Che cosa riesci a notare? Ora ti senti meglio, vero?

Adesso torna a lavoro, Cutie!

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